코어근육

코어근육은 몸통의 중심부에 위치한 근육으로, 척추, 골반, 어깨, 팔, 다리 등 전신과 연결되어 있습니다. 코어근육이 강하면 몸통을 안정적으로 지탱하고, 척추를 보호하며, 올바른 자세를 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한, 코어근육이 약하면 허리 통증, 목 통증, 골반 통증, 자세 불균형 등의 문제가 발생할 수 있습니다.

코어근육은 크게 복부 근육과 척추 근육으로 나눌 수 있습니다.

복부 근육은 배의 앞쪽과 옆쪽에 위치한 근육으로, 복직근, 외복사근, 내복사근, 대퇴근막장근 등이 있습니다. 복부 근육은 몸통을 앞쪽에서 지탱하고, 척추를 지지하며, 숨을 쉬는 데에도 중요한 역할을 합니다.

척추 근육은 허리와 엉덩이 부위에 위치한 근육으로, 대둔근, 장요근, 척추기립근, 척추 측면근 등이 있습니다. 척추 근육은 몸통을 뒤쪽에서 지탱하고, 척추를 안정적으로 유지하며, 자세를 바로잡는 데 도움이 됩니다.

코어근육을 강화하기 위해서는 다양한 운동을 통해 근력을 키워야 합니다. 코어근육을 강화하는 대표적인 운동으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.

플랭크
윗몸일으키기
레그레이즈
사이드 플랭크
브릿지
데드리프트
스쿼트
코어근육을 강화하면 다음과 같은 효과를 얻을 수 있습니다.

척추 건강 보호
올바른 자세 유지
운동 능력 향상
통증 완화
에너지 소비 증가
코어근육을 강화하기 위해서는 자신의 체력과 운동 능력에 맞는 운동을 선택하고, 올바른 자세로 운동하는 것이 중요합니다. 또한, 꾸준히 운동을 해야만 효과를 볼 수 있습니다.