스마트폰을 오래 보면

생각보다 몸과 마음에 꽤 큰 영향을 줄 수 있어. 스트레스랑도 아주 밀접하게 연결돼 있거든!

다음처럼 연결되는 경우가 많아:

⸻

📱 1. 뇌 과부하 → 스트레스 상승
짧은 영상, 알림, 메시지에 계속 반응하면서 뇌가 쉴 틈 없이 자극받아. 이게 무의식적으로 긴장 상태를 유지하게 해서 스트레스를 높일 수 있어.

💤 2. 수면 방해 → 피로 누적
자기 전에 스마트폰 보면 블루라이트가 멜라토닌(수면 유도 호르몬) 분비를 억제해서 숙면을 방해해. 결과적으로 피로 누적되고, 그게 또 스트레스 상승으로 이어져.

👀 3. 정보 과잉 → 불안감 증가
SNS, 뉴스 등을 자주 보면 비교하게 되고, 쓸데없는 정보로 마음이 복잡해지거나 조급해질 수 있어. ‘나만 뒤처진 거 아냐?’ 이런 감정이 스멀스멀 올라오기도 하지.

🧠 4. 뇌 회복력 저하
계속 뇌가 일하면, 쉴 때 쉬는 뇌 회복 루틴이 깨져. 집중력이나 감정 조절에도 영향을 줄 수 있어.

⸻

🎯 그럼 어떻게 하면 좋을까?
• 하루 1~2시간 ‘폰 덜 보는 시간대’를 정해서 디지털 디톡스 해보기!
• 자기 전엔 최소 1시간 전에 폰 내려놓기
• SNS 스크롤은 시간 제한 걸거나, 일부러 ‘스크롤 안 하는 날’ 만들기
• 알림을 다 꺼버리는 것도 꽤 효과 있어! (진짜 필요한 것만 남기기)

⸻

요즘 유난히 피곤하거나 머리가 무거운 느낌, 혹은 잠을 자도 개운하지 않은 느낌 있어?
그럼 스마트폰 영향도 충분히 의심해볼 수 있어.

디지털 디톡스  🍃