1️⃣ 혈당이 급상승 → 급하강
• 단 음식 → 혈당이 빠르게 올라감
• 몸이 인슐린을 많이 분비
• 잠시 후 혈당이 뚝 떨어지면서
👉 피곤함 · 졸림 · 멍해짐
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2️⃣ 세로토닌 → 멜라토닌 전환
• 당 섭취 → 뇌에서 세로토닌 분비 증가
• 세로토닌은
→ 안정감
→ 이후 **멜라토닌(수면 호르몬)**로 전환
• 그래서 나른함이 옴
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3️⃣ 단 음식 = 에너지 절약 모드
• 뇌 입장에선
“에너지는 충분, 이제 쉬어도 됨”
• 각성 상태가 내려감
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특히 더 졸린 경우
• 공복에 단 거 먹었을 때
• 빵·과자·사탕처럼 정제당 위주
• 오후 2~4시 (원래 졸린 시간대)
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덜 졸리게 먹는 팁 💡
• ✔️ 단 것 단독 ❌ → 단백질·지방이랑 같이
• ✔️ 초콜릿이면 다크초콜릿
• ✔️ 과일은 요거트·견과랑 같이
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한 줄 결론
단 거 → 혈당 롤러코스터 → 잠 온다. 정상 반응이에요.
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